वजन दिनों दिन बढ़ता जा रहा है और आप बढ़ते वजन को देखकर हर दिन सहम रहे है तो सबसे पहले अपनी डाइट का ध्यान रखें। डाइट में ऐसे फूड्स को शामिल करें जिनका सेवन करके आपकी भूख कंट्रोल हो जाए और आपको भूखा नहीं रहना पड़े। वेट लॉस करने के लिए डाइट में बदलाव करना और उसके बाद वर्कआउट पर जोर देना बेहद जरूरी है। डाइट की बात करें तो डाइट में आप ऐसे फूड को शामिल करें जो आपके मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करें और जिनका सेवन करने से आपकी बॉडी में फैट कंट्रोल रहे।
अक्सर वेट लॉस करने के लिए डाइटीशियन डाइट में प्रोटीन रिच फूड्स का सेवन करने की सलाह देते हैं। प्रोटीन रिच डाइट बॉडी को हेल्दी रखती है और वजन भी कम रखती है। वेट लॉस करने के लिए कार्ब्स का सेवन करना और प्रोटीन को बढ़ाना बेहद जरूरी माना जाता है।
हेल्थलाइन के मुताबिक आप वजन कम करने के लिए फाइबर रिच डाइट का सेवन करें तो आपके लिए वजन को घटाना आसान होगा। ये डाइट आपका पेट लम्बे समय तक भरा रखेगी और आपको अपना वजन घटाना भी आसान होगा। हेल्थ एक्सपर्ट के मुताबिक अगर आप फाइबर रिच फूड्स का सेवन करते हैं तो आपको भूखा रहने की जरूरत नहीं होगी और आपका पेट भी भरा रहेगा। आइए जानते हैं कि फाइबर रिच डाइट कैसे वेट को कंट्रोल करती है और इस डाइट में कौन-कौन से फूड को शामिल कर सकते हैं।
वजन घटाने में फाइबर रिच डाइट बेहद असरदार साबित होती है। फाइबर धीरे-धीरे पचता है जिसकी वजह से पेट लम्बे समय तक भरा हुआ महसूस होता है और आपकी भूख कंट्रोल रहती है। फाइबर रिच फूड आपको ओवरईटिंग से बचाते हैं और पेट को लम्बे समय तक भरा रखते हैं जिससे आपका वजन नहीं बढ़ता। फाइबर रिच फूड पाचन को दुरुस्त करते हैं और बॉडी में कैलोरी का डिपॉजिट कंट्रोल रहता है। फाइबर रिच फूड में आप फल, सब्जियां, साबुत अनाज का सेवन करें। लौ कैलोरी फाइबर रिच फूट पेट को भरपूर भरते हैं और वजन घटाते हैं।
फाइबर रिच फूड्स रोज खाएं बॉडी की घुल जाएगी चर्बी
अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो गेहूं के आटे में मौजूद चोकर को छाने नहीं बल्कि चोकर के साथ आटा गूंथे और उसकी रोटी बनाएं। चोकर में घुलनशी फाइबर भरपूर होता है और कार्ब्स कम हो जाता है जिससे पेट लम्बे समय तक भरा रहता है। गेहूं के साथ चोकर का सेवन करने से पेट भरा रहता है और बॉडी में फैट भी कम डिपॉजिट होता है।
वजन घटाने के लिए आप सीड्स खाएं। फाइबर और प्रोटीन का बेहतरीन कॉम्बिनेशन ये फूड पेट को लम्बे समय तक भरा रखते हैं और वजन घटाने में मदद करते हैं। सीड्स में आप अलसी के बीज,सूरजमुखी के बीज,चिया सीड्स और खरबूजे के बीज का सेवन कर सकते हैं। ये सीड्स हेल्दी फैट से भी भरपूर होते हैं जो वजन को घटाने में मददगार साबित होते हैं। एंटी ऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर ये सीड्स मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करते हैं और वजन घटाने में मदद करते हैं।
अगर आप फाइबर रिच फ्रूट खाकर वजन घटाना चाहते हैं तो आप डाइट में सेब,नाशपाती,अमरूद,जामुन, ब्लूबेरी और केले का सेवन करें। फाइबर रिच ये फल आपका पेट भरेंगे और वजन भी कंट्रोल रहेगा। इन लौ कैलोरी फलों को आप रोज भर-भर के खाएं बॉडी को पोषण मिलेगा और वजन घटेगा।
वजन घटाने के लिए आप फाइबर रिच सब्जियां जैसे पालक,ब्रोकली,गाजर,फूलगोभी और भिंडी का सेवन करें। ये सब्जियां आपका पेट भरती है और वजन घटाने में भी मदद करती हैं।
फाइबर रिच साबुत अनाज का सेवन करके आप आसानी से वजन घटा सकते हैं। फाइबर का सेवन करने से पाचन दुरुस्त रहता है और ब्लड शुगर नॉर्मल रहता है। ये फूड वजन तेजी से घटाते हैं। फाइबर रिच फूड्स में आप ओट्स,ब्राउन राइस,क्विनोआ,बाजरा और जौ का सेवन करें।
दही के साथ इन 5 चीजों का सेवन भूलकर भी नहीं करें, आचार्य बालकृष्ण ने बताया इन फूड कॉम्बिनेशन से बनेगा ज़हर, ये है फूड लिस्ट। पूरी जानकारी हासिल करने के लिए लिंक पर क्लिक करें।
