आज के समय अधिकतर लोग ऑफिस में जाकर काम करते हैं। ऐसे में लंबे समय तक ऑफिस में बैठकर काम करना आम बात हो गई है। वहीं, काफी समय तक लगातार एक ही जगह पर बैठे रहने के कारण पीठ में अकड़न होने लगती है, जिससे कई बार भयंकर दर्द भी होने लगता है।
वहीं, लंबे समय तक एक ही जगह पर बैठने के कारण कई लोग लोअर बैक और कंधों के आसपास दर्द की शिकायत करते हैं। अगर इस पर सही से ध्यान नहीं दिया जाए, तो इससे कई तरह की अन्य परेशानियां भी होने लगती हैं। अगर आप भी पीठ के दर्द से परेशान हैं, तो घर पर ही कुछ आसान एक्सरसाइज और स्ट्रेचिंग की मदद से पीठ की अकड़न से राहत पा सकते हैं।
पीठ के दर्द को कम करने के लिए कैट-काउ योग सबसे बेहतर होता है। यह योगासन रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है और अकड़न को दूर करता है। इसे करने के लिए सबसे पहले घुटनों और हथेलियों के सहारे जमीन पर आएं, फिर सांस लेते हुए पीठ को ऊपर उठाएं और सांस छोड़ते हुए नीचे झुकाएं। आप इस आसन को कम से कम 15-20 बार कर सकते हैं।
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पीठ की मांसपेशियों को रिलैक्स करने के लिए चाइल्ड पोज एक बेहतर योगासन है। इसे करने के लिए सबसे पहले अपने घुटनों को मोड़कर एड़ियों पर बैठें और आगे की ओर झुकते हुए दोनों हाथ सामने की ओर फैलाएं। इस स्थिति में 30 सेकंड से 1 मिनट तक रहें। इससे पीठ की मांसपेशियों को आराम मिलता है।
सीटेड स्पाइनल ट्विस्ट को आप ऑफिस में भी कर सकते हैं। इस आसान एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले कमर को धीरे-धीरे एक साइड की ओर मोड़ें और दूसरी साइड की कुर्सी पकड़ें। कुछ देर रोकें और फिर दूसरी तरफ दोहराएं। यह रीढ़ की हड्डी की जकड़न को कम करता है।
Disclaimer: आर्टिकल में लिखी गई सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य जानकारी है। किसी भी प्रकार की समस्या या सवाल के लिए डॉक्टर से जरूर परामर्श करें।
