बढ़ते वजन से परेशान हैं तो लाइफस्टाइल और खानपान में बदलाव करें। वजन कंट्रोल करने के लिए पर्याप्त नींद लेना और तनाव को कंट्रोल करना भी जरूरी है। आप जानते हैं कि मोटापा (Obesity) सिर्फ रातों रात पनपने वाली बीमारी नहीं है इसके लिए आपकी सालों की डाइट और लाइफस्टाइल जिम्मेदार है। मोटापा के लक्षणों को अगर समय रहते पहचान लिया जाए तो इस बीमारी के साइड इफेक्ट से बचा जा सकता है।
मोटापा एक ऐसी स्थिति है जिसमें शरीर में अत्यधिक मात्रा में Fat जमा हो जाता है जो बॉडी पर कई तरह से साइड इफेक्ट करता है। मोटापा को केवल शरीर के वजन से नहीं, बल्कि बॉडी मास इंडेक्स (BMI) के आधार पर आंका जाता है। अगर किसी व्यक्ति का BMI 30 या उससे अधिक हो, तो उसे मोटापा माना जाता है।
मोटापा के लक्षणों की बात करें तो वजन का अत्यधिक बढ़ना,थकान और कमजोरी,सांस फूलना,नींद में दिक्कत,पसीना ज़्यादा आना,घुटनों, कमर या जोड़ों में दर्द,डिप्रेशन या आत्मविश्वास में कमी,भूख का अधिक लगना और हार्मोनल बदलाव है। बॉडी में अगर आप भी कुछ इसी तरह के लक्षण महसूस कर रहे हैं तो आप तुरंत सतर्क हो जाए। मोटापा को कम करने के लिए बॉडी को एक्टिव रखें और सुबह के नाश्ते में सेवन की जाने वाली डाइट मिस्टेक्स को सुधारें। नाश्ते में कुछ फूड्स का सेवन करके आप अपने पेट की चर्बी को तेज रफ्तार से बढ़ा सकते हैं इसलिए इन से परहेज करना जरूरी है।
फिटनेस कोच जेम्स वाइट ने इंस्टाग्राम पर पोस्ट शेयर करके पेट की चर्बी घटाने का फॉर्मूला बताया है। एक्सपर्ट ने बताया अगर वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो कुछ फूड आइटम को खाने से परहेज करना जरूरी है। कुछ आम फूड हमारे नाश्ते का अहम हिस्सा हैं जो तेजी से हमारे पेट की चर्बी को बढ़ाते हैं। इन फूड्स को नाश्ते से स्किप करें तो आसानी से आप पेट की जिद्दी चर्बी को कंट्रोल कर सकते हैं। आइए जानते हैं कि पेट की चर्बी कंट्रोल करने के लिए किन फूड्स से परहेज करना जरूरी है। आइए एक्सपर्ट से जानते हैं कि नाश्ते में किन फूड्स का सेवन करने से परहेज करें।
एक्सपर्ट ने बताया नाश्ते में हैवी कार्ब्स का सेवन करने से परहेज करें। सुबह-सुबह ज़्यादा कार्बोहाइड्रेट लेने से शरीर में इंसुलिन का स्तर बढ़ता है, जिससे ब्लड शुगर जल्दी गिरता है और भूख जल्दी लगने लगती है। हैवी कार्ब्स से मतलब ब्रेड, सैंडविच और अनाज से है जिसका सेवन हम लोग सुबह के नाश्ते में जरूर करते हैं। इन फूड्स को खाने के बाद ब्लड शुगर जल्दी कम होती है और फिर तेजी से भूख लगने लगती है जिससे स्नैक्स खाने की तलब ज्यादा होती है। बढ़ती भूख को मिटाने के लिए आप दोपहर के खाने में गलत चीज़ें चुन लेते हैं जो तेजी से पेट की चर्बी बढ़ाती हैं।
अगर आप बढ़ते मोटापा से परेशान हैं तो हेल्दी दिखने वाली इन चीजों का सेवन करने से परहेज करें। ओट्स बार, सीरियल बार, प्रोटीन बार का सेवन सुबह के नाश्ते में करते हैं तो जरूरत से ज्यादा खा लेते हैं जिससे पेट पर ये फैट के रूप में डिपॉजिट होने लगते हैं। आप सुबह के नाश्ते में इन प्रोटीन बार ओट्स बार को खाने के बजाय साधारण फल और सब्जियों का सेवन करें। फल और सब्जिया अच्छे और संतुलित विकल्प हैं।
अगर आप भी सुबह के नाश्ते में मेयोनेज़ खाने के शौकीन हैं तो अपनी इस आदत को बदल लें। अगर आप सैंडविच और सलाद के साथ मेयोनेज़ खाते हैं तो आप अपनी बॉडी में 300 से 500 कैलोरी तक ऐड कर लेते हैं जो आपके पूरे खाने के बराबर हो सकती है। आप मेयोनेज़ खाना चाहते हैं तो कभी-कभी बहुत ही सीमित मात्रा में खाएं।
ड्राई फ्रूट्स और नट्स को हेल्दी स्नैक्स माना जाता है। इसमें हेल्दी फैट्स होता है जो हमारी बॉडी को हेल्दी रखता है। स्वादिष्ट और हेल्दी ये नट्स हम जरूरत से ज्यादा ही खा लेते हैं जो हमारी बॉडी में फैट बढ़ाने के लिए जिम्मेदार होते हैं। ड्राय फ्रूट में शुगर और कार्ब्स ज्यादा होते हैं। नट्स हेल्दी हैं लेकिन कैलोरी में बहुत ज्यादा होते हैं। अगर आप वजन कम करने के लिए कैलोरी कंट्रोल पर काम कर रहे हैं तो आप इन नट्सा के सेवन करने से परहेज करें।
दिन में भिगो दें चिया सीड्स और सोने से पहले पी लें उसका पानी, सुबह उठते ही पेट हो जाएगा साफ, वजन रहेगा कंट्रोल। इन सीड्स का सेवन सेहत पर कैसा करता है असर पूरी जानकारी के लिए लिंक पर क्लिक करें।
