खराब खानपान और अनहेल्दी लाइफस्टाइल के चलते मोटापा बहुत आम समस्या बन गया है। पेट की चर्बी एक बार बढ़ने लगे तो इसे कंट्रोल करना बहुत ही मुश्किल हो जाता है। मोटापे के चलते ही कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो होने लगती हैं। मोटापा न सिर्फ दिखने में खराब लगता है, बल्कि यह डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर और दिल समेत कई अन्य गंभीर बीमारियों का खतरा बन सकता है, लेकिन कई कामकाज और व्यस्त जिंदगी के चलते मोटापे पर ध्यान नहीं दे पाते। अगर, आप भी वजन कंट्रोल करना चाहते हैं, तो रोज घर पर ही सुबह सिर्फ 20 मिनट का ये वर्कआउट प्लान फोलो कर लें। इससे पेट की चर्बी तेजी से कम हो सकती है। कल्ट की फिटनेस एक्सपर्ट स्फूर्ति एस ने वजन कम करने के लिए वर्कआउट बताए हैं।
फिटनेस एक्सपर्ट स्फूर्ति एस के मुताबिक, आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में जिम जाना हर किसी के लिए संभव नहीं होता, लेकिन फिट रहना और बीमारियों से दूर रहना भी जरूरी है। ऐसे में अगर घर पर ही मात्र 20 मिनट रोजाना एक आसान वर्कआउट प्लान फॉलो करें, तो न केवल वजन घटेगा बल्कि हार्ट, शुगर, ब्लड प्रेशर और डाइजेशन जैसी कई समस्याओं से भी बचाव हो सकता है।
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, अपने कूल्हों को पीछे की ओर झुकाएं जैसे कि आप कुर्सी पर बैठे हों, अपनी छाती को ऊपर रखें और घुटनों को अपने पंजों के पीछे रखें। इसे 15 बार के सेट में फिर से दोहराएं। यह व्यायाम जांघों, कूल्हों और ग्लूट्स को टारगेट करता है।
पुश-अप करने के लिए, हाई प्लैंक पोजीशन में शुरुआत करें, अपनी कोहनी मोड़कर अपनी छाती को ज़मीन की ओर नीचे करें। अपने शरीर को सीधी रेखा में रखें और वापस ऊपर की ओर धक्का दें। यह मूव छाती, कंधों, ट्राइसेप्स और कोर पर केंद्रित है।
सीधे खड़े हो जाएं, एक पैर पीछे की ओर रखें और अपने घुटने को फर्श की ओर नीचे करें, जबकि सामने वाला घुटना टखने के ऊपर रहे। फिर वापस खड़े हो जाएं। लंजेस पैरों और ग्लूट्स को मजबूत बनाने में मदद करते हैं और संतुलन में सुधार करते हैं।
अपने हाथों को सामने की ओर फैलाकर लेट जाएं। साथ ही अपने हाथों, छाती और पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं, कुछ देर रुकें, फिर नीचे करें। यह पीठ के निचले हिस्से को टारगेट करता है और मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद करता है।
अपने अग्रभागों को जमीन पर टिकाकर पुश-अप की स्थिति में रहें और शरीर को सिर से एड़ी तक सीधी रेखा में रखें। अपने पेट को टाइट रखें और अपने कूल्हों को ढीला न होने दें। प्लैंक होल्ड एक फुल-कोर एक्सरसाइज है, जो कंधों और ग्लूट्स को शामिल करती है।
दिन में भिगो दें चिया सीड्स और सोने से पहले पी लें उसका पानी, सुबह उठते ही पेट हो जाएगा साफ, वजन रहेगा कंट्रोल। इन सीड्स का सेवन सेहत पर कैसा करता है असर पूरी जानकारी के लिए लिंक पर क्लिक करें।
