खराब लाइफस्टाइल और खानपान के चलते कोलेस्ट्रॉल की समस्या बहुत आम हो गई है। नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के अनुसार, कोलेस्ट्रॉल के हाई लेवल के कारण ब्लड वेसल्स की वॉल पर कोलेस्ट्रॉल एकत्रित होने लगता है, जिससे धीरे-धीरे आर्टरी ब्लॉक होने लगती हैं और ब्लड सर्कुलेशन प्रभावित होता है। इससे सीधा असर हार्ट पर पड़ता है और दिल से जुड़ी समस्याएं होने का खतरा बढ़ जाता है।
अगर, आपका कोलेस्ट्रॉल बढ़ा हुआ है, तो इसे कंट्रोल करने के लिए डाइट और लाइफस्टाइल में बदलाव करना जरूरी है। सोने से पहले कुछ हेल्दी ड्रिंक्स लेने से कोलेस्ट्रॉल को तेजी से कम किया जा सकता है। न्यूट्रिशन कंसल्टेंट और डायटीशियन मनीषा गोयल ने टमाटर सूप, ग्रीन टी और बीटरूट जूस जैसे तीन बेहतरीन ड्रिंक्स को खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए असरदार बताया है और इन ड्रिंक्स के सेवन से दिल भी स्वस्थ रहता है।
कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने में टमाटर लाभकारी होते हैं। टमाटर में लाइकोपीन नामक एंटीऑक्सीडेंट होता है, जो खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। टमाटर विटामिन, मिनरल अैर प्लांट कंपाउंड से भरपूर होता है। इसका सेवन करने से शरीर में फ्री रेडिकल्स का स्तर कम होने लगता है। इसमें फाइबर और नाइट्रेट्स होते हैं, जो ब्लड सर्कुलेशन सुधारते हैं और हार्ट को हेल्दी रखते हैं। टमाटर के जूस को रात को सोने से 30 मिनट पहले पीने पर ज्यादा फायदा मिलेगा।
हार्वर्ड हेल्थ की रिपोर्ट के अनुसार, 13 लोग ग्रीन टी पीने वाले और पांच ब्लैक टी पीते थे। रिसर्च में पाया गया कि जो लोग ग्रीन टी पीते है, उनमें कोरोनरी आर्टरी डिजीज का जोखिम उन लोगों की तुलना में 28 फीसदी कम हुए जो ग्रीन टी नहीं पीते थे। ग्रीन टी में कैटेचिन और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करके अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाते हैं। यह वजन कम करने और फैट बर्न करने में भी मदद करती है, जिससे कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल में रहता है।
बीटरूट जूस को पीने से कोलेस्ट्रॉल लेवल को कंट्रोल किया जा सकता है। इससे हृदय संबंधी समस्याओं का खतरा भी कम हो जाता है। बीटरूट यानी चुकंदर में नाइट्रेट्स, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल कम करने और धमनियों को साफ रखने में मदद करते हैं। यह ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करता है और हार्ट डिजीज के जोखिम को कम करता है।
इसके अलावा हर किसी को अपनी उम्र के हिसाब से एक दिन में एक सीमित समय तक पैदल जरूर चलना चाहिए। यहां जानिए उम्र के हिसाब से पैदल चलने के फायदे क्या होते हैं।
