डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जो एक बार हो जाए तो इससे छुटकारा पाना मुश्किल होता है। ये बीमारी उन्हीं लोगों को अपनी गिरफ्त में लेती है जिनकी बॉडी कम एक्टिव रहती है, जो खाने पीने पर कंट्रोल नहीं करते, तनाव में ज्यादा रहते हैं। खराब डाइट और बिगड़ते लाइफस्टाइल की वजह से पनपने वाली ये बीमारी कम उम्र में ही लोगों को अपनी गिरफ्त में ले रही है।
डायबिटीज दो तरह की होती है एक टाइप-1 डायबिटीज तो दूसरी टाइप-2 डायबिटीज। टाइप-1 आनुवांशिक होती है जो बचपन से होती है जबकि टाइप-2 डायबिटीज खान-पान और तनाव का नतीजा है। टाइप-2 डायबिटीज होने से पहले की स्थिति प्री डायबिटीज होती है। अगर प्री डायबिटीज का समय रहते पता लग जाए तो आसानी से डायबिटीज को रिवर्स किया जा सकता है।
भारतीय योग गुरु, लेखक, शोधकर्ता और टीवी पर्सनालिटी डॉक्टर हंसा योगेंद्र ने बताया कि आप टाइप-2 डायबिटीज को भी रिवर्स कर सकते हैं। अगर आप डाइट और लाइफस्टाइल में बदलाव करें तो आसानी से न सिर्फ ब्लड शुगर को नॉर्मल कर सकते है बल्कि डायबिटीज को रिवर्स भी कर सकते हैं। एक्सपर्ट ने बताया डायबिटीज मरीज सिर्फ तीन तरीको को जिंदगी भर अपना लें तो अपनी डायबिटीज कंट्रोल कर सकते हैं बल्कि शुगर की बीमारी को रिवर्स भी कर सकते हैं। आइए एक्सपर्ट से जानते हैं कि डायबिटीज को कैसे रिवर्स करें।
डायबिटीज कंट्रोल करने का सबसे आसान और असरदार तरीका है कि आप बॉडी को एक्टिव रखें। कई रिसर्च में ये बात साबित हो चुकी है कि बॉडी को एक्टिव रखकर न सिर्फ शुगर को नॉर्मल रखा जा सकता है बल्कि डायबिटीज को रिवर्स भी किया जा सकता है। बॉडी एक्टिव रखने के लिए डायबिटीज मरीज खाली पेट एक घंटा मॉर्निंग वॉक करें। एक घंटा शाम को सैर करें। डायबिटीज कंट्रोल करने के लिए रोजाना 10 हजार कदम जरूर चलें। डायबिटीज कंट्रोल करने के लिए योगासन करें। कई रिसर्च में ये बात साबित हो चुकी है कि योगासन करने से ब्लड सर्कुलेशन में सुधार होता है और डायबिटीज कंट्रोल रहती है। कुछ योगासन करने से पैंक्रियाज स्टीमुलेट होते हैं, ब्लड सर्कुलेशन में सुधार होता है और मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है और ब्लड शुगर नॉर्मल रहता है।
डायबिटीज कंट्रोल करना चाहते हैं तो आप डाइट में बदलाव करें। बैलेंस डाइट का सेवन करें। खाने की क्वालिटी और क्वांटिटी का ध्यान रखें। डाइट में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करें ब्लड शुगर में होने वाले उतार चढ़ाव को रोका जा सकता है। खाने में चीनी, सफेद चावल, ब्रेड, पास्ता, प्रोसेस्ड स्नैक्स और मीठे ड्रिंक का सेवन करने से परहेज करें। आप हेल्दी डाइट के साथ ही कुछ देसी नुस्खे भी रोज की जिंदगी में अपनाएं। ब्लड शुगर कंट्रोल करने के लिए आप एक चम्मच मेथी दाना को एक गिलास दूध में भिगो दें और सुबह इसमें एक चम्मच दही मिलाकर उसका सेवन करें। मेथी दाना का सेवन करने से ब्लड में शुगर का स्तर कंट्रोल रहता है। एक गिलास पानी में एक चम्मच आंवला का पाउडर और आधा चम्मच हल्दी मिलाएं और उसका खाली पेट सेवन करें। डायबिटीज मरीज डाइट में करेला और भिंडी का सेवन करें।
डायबिटीज एक ऐसी फिजिकल कंडीशन है जिसका रिलेशन भावना और माइंड सेट से है। डायबिटीज कंट्रोल करने के लिए तनाव को कंट्रोल करें और शांत रहें। आप शांत रहेंगे तो तनाव अपने आप कंट्रोल रहेगा। शांत रहने के लिए आप प्राणायाम और मेडिटेशन करें। यौगिक तरीके अपनाकर आप न सिर्फ डायबिटीज कंट्रोल कर सकते हैं बल्कि शुगर की इस बीमारी को रिवर्स भी कर सकते हैं।
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