पिछले कुछ सालों में दिल के रोगों का खतरा बढ़ने लगा है। उम्र दरार लोगों को होने वाली ये बीमारी कम उम्र के लोगों को भी अपनी गिरफ्त में ले रही है। पिछले तीन सालों में युवाओं में हार्ट अटैक के मामले तेजी से सामने आ रहे हैं। हार्ट अटैक एक ऐसी परेशानी है जिसके लिए खराब डाइट, बिगड़ता लाइफस्टाइल और तनाव जिम्मेदार है। खराब डाइट की वजह से लोगों का कोलेस्ट्रॉल तेजी से बढ़ रहा है जो जाने-अनजाने में ही लोगों के दिल के लिए खतरा पैदा कर रहा है। तनाव और निष्क्रिय जीवन शैली दिल के लिए खतरा बन रही है।
इंडियन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी के महासचिव डॉ सीएम नागेश ने इंडियन एक्सप्रेस को बताया अगर लाइफस्टाइल में सिंपल बदलाव कर लिए जाए तो आसानी से दिल के रोगों से बचाव किया जा सकता है। कुछ तरीके अपनाकर तमाम उम्र तक हार्ट अटैक के खतरे से बचा जा सकता है। कुछ आदतें ऐसी है जो आसानी से दिल की सेहत को दुरुस्त कर सकती हैं। आइए जानते हैं कि दिल की सेहत को कैसे दुरुस्त रख सकते हैं।
डॉ नागेश ने बताया दिल को हेल्दी रखने के लिए आप बॉडी को एक्टिव रखें। दिल की सेहत में सुधार करने के लिए कम से कम 30 मिनट की मीडियम एक्सरसाइज जैसे तेज चलना, साइकिल चलाना या तैराकी करना शामिल कर सकते हैं। नियमित रूप से बॉडी को एक्टिव रखने से बीपी नॉर्मल रहता है और ब्लड सर्कुलेशन ठीक रहता है, दिल की मांसपेशियां मजबूत रहती है। बॉडी को एक्टिव रखने के लिए आप छोटे-छोटे ये बदलाव कर सकते हैं जैसे लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां चढ़ना या भोजन के बाद वॉक कर सकते हैं।
डॉ. नागेश ने बताया दिल को हेल्दी रखने के लिए डाइट में फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और हेल्दी फैट जैसे सीड्स, ड्राई फ्रूट और जैतून के तेल का सेवन करें। प्रसंस्कृत फूड, ट्रांस फैट और अतिरिक्त शुगर से भरपूर डाइट, मोटापा, हाई कोलेस्ट्रॉल और इंसुलिन प्रतिरोध में योगदान देती है। ये सभी कारण क्रॉनिक सूजन का कारण बनते हैं और दिल के रोगों को बढ़ाते हैं।
डॉ. नागेश ने बताया अगर आप दिल को हेल्दी रखना चाहते हैं तो शराब का सेवन सीमित करें और धूम्रपान छोड़ें। अत्यधिक शराब का सेवन ब्लड प्रेशर को बढ़ाता है, दिल की मांसपेशियों को कमजोर करता है। स्मोकिंग सूजन पैदा कर सकती है और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकती है, जिससे उनमें रुकावट होने का खतरा बढ़ जाता है। यह रक्त में ऑक्सीजन के स्तर को भी कम करती है और थक्का बनने की संभावना को बढ़ाती है, जिससे दिल का दौरा और स्ट्रोक हो सकता है।
एक्सपर्ट ने बताया बॉडी को हाइड्रेट रखकर आप खून को गाढ़ा होने से बचा सकते हैं। ब्लड गाढ़ा होने से थक्का बनने की संभावना ज्यादा होती है। दिल को हेल्दी रखने के लिए दिन भर में पर्याप्त पानी पिएं। डिहाइड्रेशन हाई ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकता है और दिल के रोगों का खतरा बढ़ा सकता है।
सुबह उठते ही हल्दी और नीम की 2 गोली को खा लें, बॉडी में जमा सारे कीटाणु हो जाएंगे खत्म, गट हेल्थ रहेगी दुरुस्त। इन दोनों हर्ब की पूरी जानकारी हासिल करने के लिए आप लिंक में क्लिक करें।
