वॉक करना बॉडी के लिए एक ऐसा पावरफुल टूल है जो हमारी शारीरिक और मानसिक सेहत के लिए जरूरी है। रोजाना वॉक करने से वजन कंट्रोल रहता है और कार्डियक हेल्थ में सुधार होता है। पैदल चलने से दिल की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है, जिससे हाई ब्लड प्रेशर और दिल के रोगों का खतरा कम होता है। रोज वॉक करने से कैलोरी तेजी से बर्न होती है और मोटापा भी कंट्रोल रहता है। रोजाना वॉक करने से एंडोर्फिन हार्मोन रिलीज होता है जो मूड को बेहतर बनाता है और तनाव को कंट्रोल करता है।
आयुर्वेदिक और युनानी दवाओं के एक्सपर्ट डॉक्टर सलीम जैदी ने बताया जब आप वॉक करते हैं तो आपका हार्ट रेट बढ़ जाता है, दिल की मसल्स ज्यादा प्रेशर से काम करती हैं, ब्लड तेजी से नसों में फैलता है और ब्लॉकेज को साफ करता है। रोजाना की वॉक नसों को लचीला बनाती है जिससे बीपी नॉर्मल रहता है और कार्डियक सिस्टम ज्यादा हेल्दी बनता है। बॉडी के लिए जरूरी वॉक को आप नजर अंदाज नहीं करें,बल्कि जिंदगी की मसरूफियत से वक्त निकालें। एक्सपर्ट ने बताया हर उम्र में वॉक करना जरूरी है।
WHO के मुताबिक हर वयस्क को रोजाना कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली वॉक जरूर करना चाहिए। रोज़ लगभग 7,000–8,000 कदम इन युवाओं के लिए चलना जरूरी है। Harvard Health Publishing और Centers for Disease Control and Prevention जैसे संस्थान 10,000 कदम रोज चलने को आदर्श मानते हैं।
खासतौर पर ऑफिस और डेस्क जॉब करने वाले लोगों के लिए दस हजार कदम चलना जरूरी है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल की एक रिसर्च के मुताबिक रोजाना सिर्फ 30 मिनट की वॉक करने से दिल के रोगों से बचाव होता है। रिसर्च के मुताबिक रोज 30 मिनट की वॉक दिल की बीमारियों को लगभग 19 पर्सेंट तक कम करती है।
WHO के मुताबिक अगर आप की उम्र 30 से 40 साल की है तो आप इस उम्र में खासतौर पर वॉक करें। इस उम्र में वजन को कंट्रोल करने के लिए, बॉडी को हेल्दी रखने के लिए और बॉडी को एक्टिव रखने के लिए रोजाना दस हजार कदम कम से कम चलना जरूरी है। कदमों की संख्या बॉडी की नॉर्मल हेल्थ के मुताबिक,वजन के मुताबिक और फिटनेस के हिसाब से घटती बढ़ती रहेगी। बॉडी को फिट रखने के लिए 30 से 40 साल की उम्र में आप 6,000 से 7,500 कदम चलें।
आधे घंटे की वॉक दिल की सेहत को दुरुस्त करती है। रोज वॉक करने से ब्लड सर्कुलेशन सुधार होता है और बीपी नॉर्मल रहता है। रोजाना की वॉक वजन को कंट्रोल करती है। रोज वॉक करने से कैलोरी तेजी से बर्न होती है और वजन घटाना आसान होता है। रोजाना की वॉक मानसिक सेहत को भी दुरुस्त करती है। रोज आधे घंटे की वॉक करने से तनाव कम होता है और मूड बेहतर रहता है। वॉक करने से पैरों, कमर और पेट की मांसपेशियां टोन होती हैं और बॉडी एक्टिव रहती है। रोज वॉक करने से नींद भी बेहतर आती है। यह ब्लड शुगर कंट्रोल करने में वॉक दवा का काम करती है। रोजाना की वॉक इम्यूनिटी को मजबूत करती है और बीमारियों से बचाव करती है।
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