आजकल खानपान और लाइफस्टाइल में बदलाव के चलते शुगर की समस्या बहुत आम हो गई है। हर तीसरा व्यक्ति शुगर की समस्या से परेशान है। एक बार किसी के शरीर में शुगर का लेवल हाई हो जाए, तो ये धीरे-धीरे शरीर को कमजोर करने लगता है। शुगर के चलते ही कई गंभीर बीमारियों भी शरीर को अपनी चपेट में ले लेती है। हेल्थ रिपोर्ट के मुताबिक, इस समय जितनी तेजी से इस गंभीर और साइलेंट किलर बीमारी के मामले बढ़ रहे हैं, उसे देखते हुए साल 2050 तक डायबिटीज के मरीजों की संख्या 130 करोड़ के आसपास पहुंच सकती है। योग गुरु बाबा रामदेव ने शुगर को कंट्रोल करने के लिए कुछ योग आसन बताए हैं।
अनुलोम विलोम और भस्त्रिका जैसी प्राणायाम, शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली यानी इम्यूनिटी को मजबूत करने और नाड़ियों को शुद्ध करने में मदद करती हैं। इससे शरीर को एनर्जी मिलती है। ये अभ्यास तनाव हार्मोन को काफी हद तक कम करते हैं, पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र का बूस्ट करते हैं। तनाव शुगर का एक प्रमुख कारक है, इसलिए नियमित योग इस स्थिति को रोकने, कंट्रोल करने और यहां तक कि इलाज में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है।
वज्रासन एक सरल योगासन है, जिसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जिनमें पाचन में सुधार, पीठ दर्द से राहत, तनाव कम करना और रक्तचाप को नियंत्रित करना शामिल है। यह आसन खाना खाने के बाद भी किया जा सकता है। इस स्थिति में आने के लिए, अपनी भुजाओं को अपने बगल में आराम से रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं। धीरे से आगे की ओर झुकें और अपने घुटनों को जमीन पर टिकाएं। अपनी श्रोणि को अपनी एड़ियों पर टिकाएं और अपने पंजों को बाहर की ओर मोड़ें। अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें और हथेलियां ऊपर की ओर रखें। अपनी पीठ सीधी रखें, आगे की ओर देखें और कुछ समय तक इसी मुद्रा में रहें। आपकी जांघें पूरे समय आपकी पिंडली की मांसपेशियों के संपर्क में होनी चाहिए।
उष्ट्रासन के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। इससे रीढ़ की हड्डी का लचीलापन, पीठ की मांसपेशियों का मजबूत होना, छाती का खुलना, बेहतर मुद्रा, पाचन में सुधार, और तनाव कम होता है। यह आसन पीठ के निचले हिस्से के दर्द में भी राहत देता है और महिलाओं के लिए मासिक धर्म के दर्द से राहत प्रदान करता है। इस आसन को करने से शुगर लेवल कंट्रोल करने में भी फायदा मिलता है।
हलासन को प्लो पोस भी कहा जाता है। यह एक योगासन है जिसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं। हलासन रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है, पाचन में सुधार करता है, थायराइड ग्रंथि को सक्रिय करता है, ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करता है और तनाव को कम करता है। हलासन करने से शरीर को कई फायदे मिलते हैं।
धनुरासन को जिसे बो पोज के रूप में भी जाना जाता है। यह आसन पीठ, पेट और छाती की मांसपेशियों को मजबूत करता है, पाचन में सुधार करता है और तनाव को कम करने में मदद करता है। तनाव कम होने से शुगर लेवल भी कंट्रोल में रहता है।
इसके अलावा हड्डियों की मजबूती के लिए खीरे के बीज का सेवन भी किया जा सकता है। खीरे के बीज ऑस्टियोपोरोसिस और ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसी हड्डियों की बीमारियों को रोकने के लिए बहुत ही फायदेमंद होते हैं।
