हाई ब्लड प्रेशर (High Blood Pressure) दुनिया भर में लोगों के लिए एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या है। विश्वभर में 1.28 अरब लोग इस बीमारी से प्रभावित हैं। ये एक ऐसी क्रॉनिक बीमारी है जिसे कंट्रोल नहीं किया जाए तो यह दिल के रोग (Heart Disease) और स्ट्रोक (Stroke) का खतरा कई गुना बढ़ा सकती है। साइलेंट किलर इस बीमारी के लिए खराब डाइट, बिगड़ता लाइफस्टाइल और तनाव जिम्मेदार है। जिन लोगों को हाई बीपी का डायग्नोस हुआ है वो तुरंत लाइफस्टाइल में बदलाव करें और डाइट में कुछ खास चीजों से परहेज करें। अगर आपका ब्लड प्रेशर बहुत ज़्यादा, यानी 200 mm Hg से ऊपर रहता है, तो यह एक गंभीर स्थिति मानी जाती है। ऐसे मामलों में रोज़ाना दवा लेना ज़रूरी होता है और जीवनशैली में बदलाव ज़रूरी हैं।
मेडिकल न्यूज टुडे के मुताबिक बीपी कंट्रोल करने के लिए हालांकि दवाओं की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन कुछ प्राकृतिक और जीवनशैली से जुड़ी आदतें हैं जो ब्लड प्रेशर को दवा के बिना भी कम करने में मदद कर सकती हैं। अगर आपको हाई ब्लड प्रेशर की बीमारी है तो आप रोजाना कुछ आदतों को अपनाएं आपका बीपी नॉर्मल तरीके से ही कंट्रोल हो जाएगा। आइए जानते हैं हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए कौन-कौन सी आदतों को अपनाना जरूरी है।
हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए रेगुलर वॉक और एक्सरसाइज बेहद जरूरी है। नियमित व्यायाम आपके दिल को मजबूत बनाता है और रक्त पंप करने की क्षमता को बेहतर करता है, जिससे आपकी धमनियों पर दबाव कम होता है और ब्लड प्रेशर कंट्रोल रहता है। अगर आप हर हफ्ते लगभग 150 मिनट की मीडियम रफ्तार की वॉक या 75 मिनट तक तेज दौड़ते हैं तो आपका ब्लड प्रेशर कम हो सकता है और दिल की सेहत में सुधार हो सकता है। रोज़ सिर्फ़ 30 मिनट की तेज़ रफ्तार की वॉक भी आपके ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद कर सकती है।
ज्यादा सोडियम का सेवन आपके ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकता है। आप बीपी को नॉर्मल करना चाहते हैं तो आप खाने में नमक पर कंट्रोल करें। कई शोधों में यह पाया गया है कि ज्यादा नमक खाने से हाई ब्लड प्रेशर और हृदय से जुड़ी समस्याएं, जैसे स्ट्रोक, होने का खतरा बढ़ जाता है। अगर किसी व्यक्ति को पहले से ही हाई ब्लड प्रेशर है, तो सोडियम का सेवन कम करना फायदेमंद साबित हो सकता है। इससे ब्लड प्रेशर में सुधार आ सकता है। अगर आप नमक पर कंट्रोल करना चाहते हैं तो डिब्बाबंद सब्ज़ियों और प्रोसेस्ड फूड की जगह ताज़ी चीज़ें खाएं। खाने में स्वाद के लिए नमक की बजाय जड़ी-बूटियों और मसालों का इस्तेमाल करें।
अल्कोहल पीने से ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है और यह कई बीमारियों का जोखिम भी बढ़ा सकता है। कुछ शोधों में यह पाया गया है कि सीमित मात्रा में अल्कोहल हृदय के लिए फायदेमंद हो सकता है। महिलाओं दिन में एक ड्रिंक और पुरुष दिन में दो ड्रिंक से ज्यादा अल्कोहल का सेवन नहीं करें। अगर आप इससे अधिक पीते हैं आपका ब्लड प्रेशर हाई रहेगा।
पोटैशियम एक आवश्यक खनिज है जो आपके शरीर को सोडियम बाहर निकालने में मदद करता है और रक्त वाहिकाओं पर दबाव को कम करता है। हमारी डाइट इतनी खराब हो रही है कि डाइट में सोडियम की मात्रा ज्यादा तो पोटैशियम की मात्रा कम होती जा रही है। अगर आप चाहते हैं कि आपका बीपी नॉर्मल रहे तो आप ताज़ा और प्राकृतिक खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएं। पोटैशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे सब्जियां, खासकर हरी पत्तेदार सब्जियां, टमाटर, आलू, शकरकंद का सेवन करें। फल जैसे तरबूज, केला, एवोकाडो, संतरा, खुबानी,दूध और दही,मछली, टूना और सालमन मछली,नट्स सीड्स, दालें और फलियां खाएं।
अगर आप हाई बीपी को नेचुरल तरीके से कंट्रोल करना चाहते हैं तो आप तनाव को कंट्रोल करें। तनाव हाई ब्लड प्रेशर का एक प्रमुख कारण हो सकता है। जब आप लंबे समय तक तनाव में रहते हैं तो आपका शरीर लगातार फाइट-ऑर-फ्लाइट मोड में रहता है। इसका मतलब होता है तेज़ दिल की धड़कन और संकुचित रक्त वाहिकाएं, जो ब्लड प्रेशर को बढ़ा देती हैं। तनाव को समय रहते कंट्रोल करना बहुत ज़रूरी है, क्योंकि ये न सिर्फ बीपी को बढ़ाता है बल्कि कई बीमारियों का कारण भी बनता है। तनाव को कंट्रोल करने के लिए आप मेडिटेशन, डीप ब्रीथिंग, योग या टाइम मैनेजमेंट की तकनीक अपना सकते हैं।
हाई ब्लड प्रेशर की जड़ है ये 1 चीज़, इससे तुरंत कर लें तौबा, फिर इस लम्बी फूड लिस्ट को करें डाइट में शामिल, नॉर्मल हो जाएगा दिन भर का BP। पूरी जानकारी हासिल करना चाहते हैं तो आप लिंक पर क्लिक करें।
