बढ़ती उम्र के साथ शरीर में कमजोरी आना स्वाभाविक है। इसके अलावा बुजुर्गों की हड्डियां भी कमजोर होने लगती है और उन्हें चलने फिरने में परेशानी का सामना करना पड़ता है। आजकल के समय में बुजुर्गों के लिए चलने-फिरने में तकलीफ, मांसपेशियों में जकड़न और बार-बार होने वाले लेग क्रैम्प्स की समस्या बहुत आम हो चुकी है। इसकी सबसे बड़ी वजह होती है कैल्शियम, पोटैशियम, मैग्नीशियम की कमी और खराब ब्लड सर्कुलेशन। आयुर्वेदिक और यूनानी एक्सपर्ट डॉक्टर सलीम जैदी ने कुछ ऐसे सुपरफूड बताए हैं, जिनके सेवन से हड्डियों को मजबूती मिलती है।
डॉ. सलीम जैदी के मुताबिक, अगर सही आहार को डेली डाइट में शामिल किया जाए, तो न सिर्फ पैरों की ताकत मिलेगी, बल्कि दर्द, ऐंठन और झनझनाहट से भी राहत मिल सकती है। डॉ. सलीम जैदी ने बताया कि केला और भीगी हुई किशमिश, तिल और हल्दी वाला दूध बुजुर्गों के लिए किसी वरदान से कम नहीं है। ये मांसपेशियों को ताकत देते हैं, लेग क्रैम्प्स और दर्द से भी निजात दिलाते हैं।
बुजुर्गों के लिए केला और भीगी हुई किशमिश बहुत ही फायदेमंद होती है। केले में भरपूर पोटैशियम और मैग्नीशियम होता है, जो मांसपेशियों को रिलैक्स करता है और ऐंठन से राहत देता है। किशमिश में आयरन और नेचुरल शुगर होती है, जो थकान और कमजोरी दूर करती है। इन दोनों का कॉम्बिनेशन मांसपेशियों में पोषण पहुंचाकर कमजोरी को दूर करने का काम करता है।
बुजुर्गों के लिए तिल सुपरफूड से कम नहीं है। ये हड्डियों और जोड़ों के लिए बहुत ही फायदेमंद होता है। तिल में कैल्शियम, जिंक और फास्फोरस भरपूर मात्रा में होता है, जो हड्डियों को मजबूत करता है। इसके अलावा यह मांसपेशियों के लिए जरूरी फैटी एसिड और प्रोटीन का भी अच्छा स्रोत है।
हल्दी वाले दूध में कई स्वास्थ्य लाभ हैं। इसमें एंटीऑक्सीडेंट, एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटी-माइक्रोबियल गुण होते हैं, जो शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। यह इम्यूनिटी को मजबूत करता है, सर्दी-जुकाम से राहत देता है और पाचन में सुधार करता है। हल्दी में मौजूद करक्यूमिन तत्व सूजन को कम करता है और जोड़ों के दर्द से राहत देता है। इसके अलावा दूध में कैल्शियम और प्रोटीन होते हैं, जो हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूती देते हैं। इन दोनों के कॉम्बिनेशन से बुजुर्गों की नींद बेहतर होती है।
इसके अलावा खाने के बाद इन 2 चीजों को तुरंत चबा लीजिए, पाचन तंत्र करने लगेगा तेजी से काम, सुबह उठते ही पेट की हो जाएगी सफाई।
