खराब खानपान और अनहेल्दी लाइफस्टाइल के चलते कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं बहुत आम हो चुकी हैं। जिसके चलते शरीर में एनर्जी की कमी रहती है और कोई भी काम करने जाओ तो हमेशा आलस महसूस होता है। बिना किसी भारी काम के भी शरीर ढीला लगता है। हालांकि, ऐसा नहीं है कि सिर्फ नींद की कमी, खानपान और लाइफस्टाइल के चलते ही शरीर हमेशा थकान में रहता है, बल्कि ये पोषण की कमी का संकेत हो सकता है। न्यूट्रिशनिस्ट अंजलि पेस्वानी ने शरीर को एनर्जेटिक बनाए रखने वाले 4 ऐसे सुपरफूड बताए हैं, जिसके सेवन शरीर को एनर्जी मिलने के साथ-साथ कई बीमारियों से भी बचाव होगा।
दरअसल, आप लगातार थका हुआ, सुस्त या मानसिक रूप से धुंधला महसूस कर रहे हैं, तो यह आपके शरीर का बेहतर ईंधन मांगने का तरीका हो सकता है। शरीर को ऊर्जावान बनाए रखने के लिए सिर्फ भरपेट खाना ही नहीं, सही पोषण भी जरूरी है। कुछ खास फूड्स ऐसे होते हैं जो शरीर को नेचुरली एनर्जी देते हैं और बार-बार की थकान को जड़ से खत्म करने में मदद करते हैं। चलिए आपको बताते है ऐसे ही 4 सुपर एनर्जेटिक फूड्स और इनके फायदे।
बादाम थकान से लड़ने के लिए एक पावरहाउस स्नैक है। मुट्ठी भर बादाम में स्वस्थ वसा, प्रोटीन और मैग्नीशियम होता है। ये ऊर्जा उत्पादन में सहायता करते हैं। इसके साथ ही ब्लड शुहर के लेवल को संतुलित करने में भी मदद करते हैं, जिससे एनर्जी में कमी नहीं होती है, जो सुस्त या चिड़चिड़ा महसूस करा सकती है।
केले प्रकृति के ऊर्जा स्रोत हैं। केले ग्लूकोज और फ्रुक्टोज जैसी प्राकृतिक शुगर से भरे होते हैं, जो तुरंत एनर्जी प्रदान करते हैं। केले में फाइबर भी होता है, जो पेट को लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करवाता है। केले में पोटैशियम और विटामिन बी 6 भरपूर मात्रा में होता है। इससे मांसपेशियों और तंत्रिका कार्य का अच्छा होता है। इससे शारीरिक और मानसिक थकान को दूर करने में मदद मिलती है।
सुबह-सुबह ओट्स का एक गर्म कटोरा आपको पूरे दिन ऊर्जावान रहने में मदद कर सकता है। ओट्स में जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो धीरे-धीरे एनर्जी छोड़ते हैं, प्रोसेस्ड शुगर के उतार-चढ़ाव से बचते हैं। इनमें आयरन, बी विटामिन और मैग्नीशियम भी होते हैं, जो थकान कम करने और ध्यान केंद्रित करने में सुधार के लिए जरूरी हैं।
शरीर में एनर्जी की कमी होने का मुख्य कारण आमतौर पर आयरन की कमी माना जाता है। पालक में आयरन भरपूर मात्रा में पाया जाता है। पालक इसे ठीक करने का एक प्राकृतिक तरीका है। यह हरी पत्तेदार सब्जी आयरन, मैग्नीशियम और विटामिन सी से भरपूर होती है, जो आयरन के अवशोषण में मदद करती है। पालक को स्मूदी, स्टिर-फ्राई या सलाद में मिलाया जाए, पालक बेहतर ब्लड सर्कुलेशन और ऑक्सीजन फ्लो के लिए अच्छा होता है। पालक का सेवन करने से शरीर तरोताजा महसूस करता है।
वहीं, डायबिटीज के मरीजों के लिए चीनी का सेवन खतरनाक हो सकता है। अक्सर लोग कंफ्यूज रहते हैं कि मिठास के लिए सफेद शुगर, ब्राउन शुगर और शहद किसका सेवन करना चाहिए?
