आजकल के समय में वजन बढ़ना बहुत ही आम समस्या बन चुका है। खराब खानपान और अनहेल्दी लाइफस्टाइल के चलते जिद्दी पेट की चर्बी बढ़ती रही है और इसे कम करने के लिए लोगों के पसीने छूट जाते हैं। बहुत से लोग चर्बी को कम करने के लिए वर्कआउट से लेकर तमाम तरह के उपाय इस्तेमाल करते हैं, लेकिन फिर भी मोटापे से छुटकारा पाना मुश्किल हो रहा है। लेकिन, क्या होगा अगर आप स्वादिष्ट स्नैक्स खाकर पेट की चर्बी को पिघला सके? जी हां, यह सही है। जोशिया फिजिक, फिटनेस ट्रेनर, जो इंस्टाग्राम पर फिटनेस के प्रति लोगों को जागरूक करते रहते हैं।
जोशिया फिजिक के मुताबिक, कुछ स्नैक्स और कुछ चीजों का ध्यान रखने से पेट की जिद्दी चर्बी को कम किया जा सकता है। उन्होंने बताया कि खानपान और व्यायाम के साथ पांच ऐसे स्नैक्स की सूची तैयार की है जो स्वादिष्ट और फैट कम करने के लिए बहुत असरदार हैं। पोषक तत्वों से भरपूर ये विकल्प प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर से भरपूर हैं, जिसका नियमित सेवन करने से वजन कम किया जा सकता है।
फिटनेस कोच ने दही और बेरीज को बहुत ही लाभकारी बताया है। उन्होंने प्रोटीन और एंटीऑक्सीडेंट के लिए ग्रीक दही को ताजी ब्लूबेरी के साथ खाने की सलाह दी है। सादे, नॉन फैट ग्रीक दही की 6 औंस की मात्रा में लगभग 17 ग्राम प्रोटीन मिलता है, जबकि ब्लूबेरी में ऑक्सीडेटिव तनाव से लड़ने के लिए फाइबर और विटामिन होते हैं। यह मलाईदार नाश्ता आपको घंटों तक भरा हुआ रखेगा।
भोजन के बीच में जब भूख लगे तो मुट्ठी भर बादाम या अखरोट खा लें। ये दोनों पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और सेहत के लिए भी फायदेमंद होते हैं। ये नट्स मोनोअनसैचुरेटेड वसा से भरपूर होते हैं, जो अध्ययनों से पता चलता है कि पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है। 1 औंस सर्विंग (लगभग 23 बादाम या 14 अखरोट के टुकड़े) शरीर को पर्याप्त फाइबर और मैग्नीशियम प्रदान करते हैं। इससे पेट भरा हुआ महसूस रहता है और भूख पर कंट्रोल रहता है।
पनीर खाना लगभग सभी को पसंद है। अब आप पनीर खाकर भी अपना वजन कम कर सकते हैं। कम कैलोरी और हाई प्रोटीन वाला पनीर चुनें और इसे खीरे के स्लाइस के साथ खाएं। आधा कप कम वसा वाले पनीर में लगभग 14 ग्राम प्रोटीन होता है। दूसरी ओर खीरा हाइड्रेशन और क्रंच देता है और यह सब्जी कैलोरी में कम होती है। इसमें स्वाद के लिए चुटकी भर काली मिर्च छिड़क सकते हैं।
अंडे का सेवन हेल्थ के लिए बहुत ही लाभकारी होता है। अंडा पेट भरने वाला नाश्ता हो सकता है। उबले अंडे एक कारण से क्लासिक हैं। प्रत्येक बड़े अंडे में 6 ग्राम प्रोटीन और स्वस्थ वसा होती है।
दिन में भिगो दें चिया सीड्स और सोने से पहले पी लें उसका पानी, सुबह उठते ही पेट हो जाएगा साफ, वजन रहेगा कंट्रोल। इन सीड्स का सेवन सेहत पर कैसा करता है असर पूरी जानकारी के लिए लिंक पर क्लिक करें।
