खराब खानपान और अनहेल्दी लाइफस्टाइल के चलते कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं तेजी से बढ़ रही हैं, जिसमें सबसे पहले और आम डायबिटीज और हाई ब्लड प्रेशर है। शुगर और उच्च रक्तचाप यानी ब्लड प्रेशर ऐसी पुरानी बीमारियां हैं, जो आज दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित कर रही है। इनके चलते दिल का दौरा, स्ट्रोक, किडनी फेलियर और कई गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे में शुगर और बीपी को कंट्रोल करना बहुत ही आवश्यक है और इन्हें कंट्रोल में रखने के लिए उचित आहार, नियमित व्यायाम और लाइफस्टाइल में बदलाव जरूरी है। भुवनेश्वर स्थित केयर हॉस्पिटल में एसोसिएट क्लिनिकल डायरेक्टर एंड एचओडी, इंटरनल मेडिसिन डॉ. राजेश पाधी ने शुगर और बीपी को कंट्रोल करने के लिए कुछ फूड्स बताए हैं, जिनका सुबह खाली पेट सेवन करने से सेहत को भी कई फायदे मिलेंगे।
सुबह खाली पेट गर्म पानी पीने से शरीर को कई लाभ होते हैं। यह शरीर से विषाक्त पदार्थों यानी टॉक्सिन को बाहर निकालने में मदद करता है। इससे पाचन तंत्र बेहतर बनाता है और ब्लड सर्कुलेशन में सुधार होता है। एक गिलास गर्म पानी में आधा नींबू का रस मिलाकर पीने से विटामिन सी की मात्रा बढ़ती है। इससे रोग प्रतिरोधक क्षमता यानी इम्यूनिटी बूस्ट होती है और ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है।
शुगर को कंट्रोल करने के लिए मेथी बहुत ही शक्तिशाली जड़ी बूटी है। एक चम्मच मेथी को रात भर पानी में भिगोएं और सुबह खाली पेट पानी के साथ इसका सेवन करने से सेहत को कई फायदे मिलते हैं। मेथी में मौजूद घुलनशील फाइबर खून में शुगर के अवशोषण को धीमा कर देता है, जिससे ब्लड शुगर का लेवल स्थिर रहता है। यह इंसुलिन संवेदनशीलता को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।
5-6 बादाम रात भर पानी में भिगोएं, सुबह उन्हें छीलकर खाली पेट खाएं। बादाम में मौजूद स्वस्थ वसा, फाइबर और प्रोटीन ब्लड शुगर के लेवल को स्थिर रखने में मदद करते हैं। फाइबर चीनी के अवशोषण को धीमा कर देता है। बादाम में मौजूद मैग्नीशियम रक्त वाहिकाओं को आराम देने और ब्लड फ्लो को बेहतर बनाने में मदद करता है।
आंवला विटामिन सी का एक बेहतरीन स्रोत है और इसमें कई औषधीय गुण हैं। सुबह खाली पेट 20-30 मिली आंवला जूस को पानी में मिलाकर पीना बहुत अच्छा होता है। आंवला शुगर के स्तर को नियंत्रित करने और अग्न्याशय के कामकाज में सुधार करने में मदद करता है। विटामिन सी रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य में सुधार करके ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करता है। इसके अलावा आंवला एक बेहतरीन एंटीऑक्सीडेंट है, जो हार्ट के स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है।
त्रिफला तीन जड़ी-बूटियों का मिश्रण है। रात भर गर्म पानी में एक चम्मच त्रिफला चूर्ण भिगोएं और सुबह खाली पेट पिएं। त्रिफला पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है और मल त्याग को कंट्रोल करता है। एक स्वस्थ पाचन तंत्र ब्लड शुगर के लेवल को कंट्रोल करने में मदद करता है।
दिन में भिगो दें चिया सीड्स और सोने से पहले पी लें उसका पानी, सुबह उठते ही पेट हो जाएगा साफ, वजन रहेगा कंट्रोल। इन सीड्स का सेवन सेहत पर कैसा करता है असर पूरी जानकारी के लिए लिंक पर क्लिक करें।
