warning signs of vitamin B12 deficiency: विटामिन बी 12 हमारी बॉडी के लिए जरूरी विटामिन है जो रेड ब्लड सेल्स का निर्माण करने, डीएनए का निर्माण करने, एनर्जी प्रोडक्शन और ब्रेन हेल्थ को दुरुस्त करने में बेहद जरूरी है। विटामिन बी-12 जिसे कोबालामिन भी कहा जाता है। ये विटामिन हमारी बॉडी में नहीं बनता इसे डाइट से हासिल किया जा सकता है। ये विटामिन मांसाहारी फूड में भरपूर होता है। विटामिन बी-12 रिच फूड्स की बात करें तो ये मुर्गी, मांस, मछली और डेयरी प्रोडक्ट में मौजूद होता है। वेबएमडी के मुताबिक वयस्कों के लिए विटामिन बी-12 की अनुशंसित दैनिक मात्रा 2.4 MCG है। ज्यादातर लोगों को फूड्स से पर्याप्त विटामिन बी-12 मिल सकता है। लेकिन जो लोग शाकाहारी या वीगन डाइट का सेवन करते हैं उनकी बॉडी में विटामिन बी-12 की कमी ज्यादा होती है। हालांकि शाकाहारी और वीगन डाइट पर रहने वाले लोगों के लिए भी विटामिन बी 12 से भरपूर फूड मौजूद हैं।

नर्वस सिस्टम की सुरक्षा में विटामिन बी12 की अहम भूमिका है। ये नर्व सिस्टम के लिए एक तरह का रक्षक और मरम्मत का काम करता है। यह नर्व कोशिकाओं की सुरक्षा करता है, माइलिन शीथ बनाता और बनाए रखता है जिससे हमारा मस्तिष्क और नर्वस सिस्टम सुचारू रूप से काम करता रहे। 

न्यूरोलॉजिस्ट एमडी मेडिसिन और डीएम न्यूरोलॉजी में डॉ. प्रियंका सेहरावत ने बताया बॉडी में इस जरूरी विटामिन की कमी होने पर बॉडी में कुछ लक्षण दिखने लगते हैं। अगर इन लक्षणों की तुरंत पहचान कर लिया जाएं और तुरंत टेस्ट करा के कमी का पता लगा लिया जाए तो नर्वस सिस्टम को क्षति पहुंचने से बचाया जा सकता है। आइए एक्सपर्ट से जानते हैं कि बॉडी में विटामिन बी 12 की कमी होने से कौन-कौन सी बीमारियों का खतरा बढ़ता है और इसकी कमी का कैसे पता लगाएं।

बॉडी में विटामिन बी 12 की कमी के लक्षण

बॉडी में विटामिन बी 12 की कमी होने पर थकान ज्यादा होती है। बॉडी की कोशिकाओं को सही तरीके से काम करने के लिए B12 की जरूरत होती है। अगर आपके शरीर में B12 का स्तर कम होगा तो यह लाल रक्त कोशिकाओं (red blood cells) के सामान्य उत्पादन को कम कर सकता है, जिससे ऑक्सीजन का सही मात्रा में शरीर के अंगों तक पहुंचता प्रभावित हो जाता है। B12 की कमी मेगालोब्लास्टिक एनीमिया (megaloblastic anemia) का कारण बनता है, कमजोरी और थकान को बढ़ाता है।

बॉडी में विटामिन B12 की कमी से होने वाले एनीमिया की वजह से स्किन का रंग फीका या पीला पड़ने लगता है। इस विटामिन की कमी से आंखों का सफेद रंग पीला दिखने लगता है जो हाई बिलीरुबिन (bilirubin) के कारण होता है।

बॉडी में विटामिन बी 12 की कमी होने पर सिर दर्द बेहद परेशान करता है। बच्चों से लेकर युवाओं तक की बॉडी में ये लक्षण दिखते हैं।

जब शरीर में विटामिन B12 का स्तर कम होता है तो होमोसिस्टीन (homocysteine) नामक एक सल्फर युक्त अमीनो एसिड का स्तर बढ़ सकता है। यह बढ़ा हुआ होमोसिस्टीन ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस (oxidative stress), डीएनए को नुकसान पहुंचाता है और सेल्स डेमेज होने लगती है जो डिप्रेशन को बढ़ाती हैं।

विटामिन B12 की कमी होने से पाचन से जुड़ी परेशानियां जैसे दस्त, मतली, कब्ज, ब्लोटिंग, गैस और अन्य पाचन तंत्र से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं। अगर आपको ऐसे लक्षण महसूस हो रहे हैं, तो यह विटामिन B12 की कमी का संकेत हो सकता है।

विटामिन B12 की कमी होने से शरीर के कुछ हिस्सों जैसे हाथों और पैरों में झुनझुनी, जलन या सुइयां चुभने जैसी चुभन महसूस होती हैं। हालांकि ये लक्षण डायबिटिक न्यूरोपैथी के लक्षणों से मिलता-जुलता है। बॉडी में तुरंत ये लक्षण दिखने पर टेस्ट कराएं। 

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