बदलती लाइफस्टाइल और खानपान के चलते तनाव बहुत ही आम समस्या बन चुका है। मानसिक तनाव का बुरा असर लोगों के स्वास्थ्य पर पड़ रहा है, जिसके कारण कई तरह की स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो रही हैं। तनाव के चलते नींद क्वालिटी भी खराब होती जा रही है। रात में कामकाज या फिर किसी अन्य टेंशन के चलते देर तक नींद नहीं आती और अच्छी नींद नहीं होने शरीर में एनर्जी कम होने लगती है और पूरा दिन बॉडी सुस्त महसूस करती है। वहीं, आज की जनरेशन के लोगों को रात में देर तक जागना और सुबह देर से उठना अधिक हो गया है, जिसके चलते बॉडी क्लॉक बिगड़ने लगा है और ये समस्या आगे चलते गंभीर बीमारियों का कारण भी बन जाती है। अगर, आप भी नींद की समस्या से परेशान हैं और अपनी नींद की क्वालिटी सुधारना चाहते हैं, तो कुछ योगासन आपकी मदद कर सकते हैं। नोएडा के योसोम योग स्टूडियो के योग शिक्षक रजनेश शर्मा ने अच्छी नींद के लिए कुछ योग आसन बताए हैं, जो न सिर्फ नींद को बेहतर बनाएंगे, बल्कि सेहत के लिए भी फायदेमंद साबित हो सकते हैं।
बालासन एक आरामदायक योगासन है, जो अच्छी नींद के लिए बहुत फायदेमंद है। यह आसन पीठ, गर्दन और कंधों के तनाव को कम करता है और दिमाग को शांत करता है, जिससे नींद अच्छी आती है। बालासन को करने के लिए घुटनों के बल बैठकर आगे की ओर झुकें और हाथों को सामने फैलाएं। इसके बाद सांस अंदर खींचते हुए अपने दोनों घुटनों को फैला लें फिर आगे की ओर झुकें और अपने सिर को दोनों घुटनों के बीच रखकर सांस छोड़ दें।
नींद की क्वालिटी में सुधार लाने के लिए शवासन भी बहुत लाभकारी हो सकता है। यह तनाव और मानसिक थकावट को कम करता है। यह शरीर को पूरी तरह रिलैक्स करता है और नींद लाने में मदद करता है। इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं, आंखें बंद करें और शरीर को पूरी तरह ढीला छोड़ दें। धीरे-धीरे गहरी सांस लें और मानसिक तनाव से मुक्ति पाएं।
विपरीत करनी आसन से भी नींद अच्छी होती है। इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, थकान घटाती है और मस्तिष्क को ठंडक मिलती है। यह नींद लाने के लिए बेहद शांतिदायक मुद्रा है। इस आसन को करने के लिए कमर के नीचे तकिया रखें और दीवार के सहारे पैरों को ऊपर की ओर टिकाएं। आंखें बंद करें और श्वास पर ध्यान दें।
अनुलोम-विलोम प्राणायाम करने से न सिर्फ नींद अच्छी होती है, बल्कि कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के लिए भी फायदेमंद है। यह नर्वस सिस्टम को शांत करता है, ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ाता है और मानसिक बेचैनी को दूर करता है। एक नाक से सांस लें, दूसरी से छोड़ें और फिर उल्टा करें। यह प्रक्रिया कुछ मिनट तक दोहराएं।
उत्तानासन जिसे फॉरवर्ड बेंड या स्टैंडिंग फॉरवर्ड फोल्ड भी कहा जाता है, जो अच्छी नींद के लिए फायदेमंद हो सकती है। यह आसन तनाव को कम करने, शरीर को आराम देने और मन को शांत करने में मदद करता है, जिससे नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है। उत्तानासन को करने के लिए पैरों को फैलाकर सीधे खड़े रहना है, इसके बाद सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकना हैं, आगे की ओर झुकते हुए अपनी हथेलियों को जमीन पर रखें।
वहीं, योग थेरेपिस्ट प्रवीण गौतम ने मेंटल हेल्थ को बेहतर बनाने के लिए कुछ योगासन बताए हैं, जिन्हें रोजाना करने से न सिर्फ मेंटल हेल्थ अच्छी होगी, बल्कि सेहत को भी कई फायदे मिलेंगे।
