आपने अक्सर गौर किया होगा, जापानी लोगों की स्किन बेहद ग्लोइंग और साफ होती है। इतना ही नहीं, जापानी लोग 40 की उम्र में भी 25 साल जैसे नजर आते हैं। बढ़ती उम्र में भी उनकी स्किन एकदम साफ, हेल्दी, ग्लोइंग और झुर्रियों से मुक्त होती है। ऐसे में अक्सर लोगों के मन में सवाल होता है कि उनकी इस एवरग्रीन ब्यूटी का राज़ क्या है?
अगर आपके मन में भी ये सवाल है और अगर आप भी चाहते हैं कि बढ़ती उम्र के बावजूद आपकी त्वचा जवां और हेल्दी बनी रहे, तो ये आर्टिकल आपके लिए मददगार हो सकता है। दरअसल, जापानी लोगों की एंटी एजिंग स्किन का राज (Japanese Anti-Ageing Secret) उनका हेल्दी लाइफस्टाइल है। वहां के लोग कई ऐसी आदतें अपनाते हैं, जो उन्हें सालों साल जवां दिखने में मदद करती हैं। यहां हम आपको ऐसी ही कुछ आदतों के बारे में बता रहे हैं। इन्हें अपनी लाइफस्टाइल का हिस्सा बनाकर आप भी अपनी स्किन का ख्याल रख सकते हैं और लंबी उम्र तक युवा और आकर्षक दिख सकते हैं।
जापानी लोग अपनी डाइट को लेकर बेहद अनुशासित होते हैं। बता दें कि आपके खानपान का सीधा असर आपकी त्वचा पर पड़ता है। ऐसे में वे अपनी डाइट में ताजे फल, हरी सब्जियां, फिश, सीवीड (समुद्री शैवाल), सोया प्रोडक्ट्स (टोफू) और फर्मेंटेड फूड जरूर शामिल करते हैं। ये सभी चीजें एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं, जो शरीर में फ्री रेडिकल्स को कम करके एजिंग प्रोसेस को धीमा करती हैं। ऐसे में आप भी अपने खानपान को इस तरह बदल सकते हैं।
इसके अलावा प्रोसेस्ड फूड और अधिक तेल-मसाले वाले भोजन से बचें। इससे अलग फिश या ओमेगा-3 से भरपूर फूड्स लें। वहीं, अगर आप शाकाहारी हैं, तो फर्मेंटेड फूड जैसे दही, कांजी आदी खा सकते हैं।
जापानी लोग ग्रीन टी को अपनी डेली लाइफस्टाइल का हिस्सा बनाए रखते हैं। ग्रीन टी में मौजूद कैटेचिन और एंटीऑक्सीडेंट त्वचा को डैमेज होने से बचाते हैं और शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करते हैं। इसके अलावा ग्रीन टी मेटाबॉलिज्म को भी तेज करती है, जिससे बॉडी टॉक्सिन्स बाहर निकलते हैं और स्किन ग्लोइंग बनी रहती है।
ऐसे में आप रोजाना 1 से 2 कप ग्रीन टी पी सकते हैं। हालांकि, ध्यान रहे कि आप इसे शुगर के बिना पिएं ताकि ज्यादा फायदे मिल सकें।
जापानी लोगों की फिटनेस का सबसे बड़ा कारण उनका एक्टिव लाइफस्टाइल है। वे ज्यादा से ज्यादा पैदल चलते हैं, योग और मेडिटेशन करते हैं और फिजिकल एक्टिविटीज को प्राथमिकता देते हैं। इसे उनका वजन तो संतुलित रहता ही है, साथ ही स्किन पर भी बेहद अच्छा प्रभाव पड़ता है।
ऐसे में रोजाना कम से कम 30-40 मिनट की एक्सरसाइज करें। इससे अलग पैदल चलने की आदत डालें और लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। साथ ही योग और स्ट्रेचिंग को भी अपने रूटीन में शामिल करें।
जापानी लोग अपने स्किन केयर रूटीन को लेकर बहुत गंभीर रहते हैं। वे स्किन को क्लीन, मॉइश्चराइज़ और सनस्क्रीन से प्रोटेक्ट करने पर जोर देते हैं।
ऐसे में आप भी अपनी स्किन को क्लीन रखें, इसके लिए अच्छे क्लींजर का इस्तेमाल करें, हाइड्रेटिंग और मॉइश्चराइज़िंग स्किन केयर प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल करें, रोजाना सनस्क्रीन लगाएं, भले ही आप घर पर हों, साथ ही हर रात को सोने से पहले मेकअप को अच्छी तरह साफ जरूर करें।
किसी भी तरह का तनाव आपकी स्किन पर बेहद खराब असर डालता है। इससे आप उम्र से पहले ही बूढ़े नजर आने लगते हैं। ऐसे में जापानी लोग मानसिक शांति और संतुलन बनाए रखने के लिए मेडिटेशन और जेन फिलॉसफी को अपनाते हैं। तनाव और चिंता से एजिंग जल्दी होती है, इसलिए वे शांतिपूर्ण जीवनशैली अपनाते हैं।
ऐसे में आप भी रोजाना 10-15 मिनट मेडिटेशन कर सकते हैं। खुद को बहुत अधिक काम के दबाव में न रखें। इससे अलग छोटे-छोटे ब्रेक लें और खुद के लिए समय निकालें।
जापानी लोग हाइड्रेशन का बहुत ध्यान रखते हैं। इसके लिए वे पानी से अलग सूप और हर्बल ड्रिंक्स का भी सेवन करते हैं, जिससे उनकी त्वचा अंदर से हाइड्रेटेड और चमकदार बनी रहती है।
ऐसे में आप भी रोजाना कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने को आदत का हिस्सा बनाएं। खासकर गर्म पानी पीने की आदत डालें, इससे स्किन और डाइजेस्टिव सिस्टम हेल्दी रहेता है।
इन सब से अलग नींद की गुणवत्ता का भी हमारी त्वचा और स्वास्थ्य पर बहुत प्रभाव पड़ता है। जापानी लोग पर्याप्त और गहरी नींद लेने पर जोर देते हैं, जिससे उनकी स्किन रिपेयर होती है और एजिंग के साइन कम होते हैं।
ऐसे में रोज कम से कम 7-8 घंटे की अच्छी नींद लें। सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करें, इससे अलग आप अच्छी किताब पढ़ सकते हैं।
इन कुछ आसान और हेल्दी आदतों को अपनाकर आप भी अपनी त्वचा का ख्याल रख सकते हैं और उम्र के लक्षणों को प्रभावी तरीके से कम कर सकते हैं।
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