Yoga for post pregnancy: मां बनना हर महिला के जीवन का सबसे सुखद एहसास होता है। प्रेग्नेंसी के दौरान महिला के शरीर में कई तरह के बदलाव आते हैं। बच्चा चाहें नॉर्मल डिलीवरी (delivery) से हो या फिर सी-सेक्शन (c-section) के जरिए। महिलाओं का पेट अक्सर बाहर निकल ही जाता है। कुछ महीने आराम करने के बाद आप चिकित्सक से परामर्श करके हल्का-फुल्का योग करना शुरू कर सकती हैं। यहां हम आपको कुछ ऐसे योगाभ्यास के बारे में बताने जा रहे हैं जिनसे आपको बाहर निकले पेट को अंदर करने में मदद मिलेगी। इसके साथ ही आपका वजन कम (Weight Loss) होगा।
नौकासन करने के लिए योगा मैट पर बैठ जाएं। इसके बाद पैरों को सामने की तरफ फैलाएं। फिर दोनों हाथों को हिप्स से थोड़ा पीछे जमीन पर रखें। धीरे-धीरे पैरों को सीधा रखते हुए ऊपर की तरफ उठाने की कोशिश करें।सांस को बाहर छोड़ते हुए दोनों पैरों को जमीन से 45 डिग्री तक उठाएं। इसके बाद सांस लेते हुए नाव का आकार बनाएं। 10 से 20 सेकंड तक ऐसे ही रहें। फिर सांस छोड़ते हुए सामान्य मुद्रा में आएं। यह आप 3 से 5 बार कर सकते हैं। पेट पर जोर पर पड़ने पर जबरदस्ती इसे करने की कोशिश बिल्कुल भी न करें।
त्रिकोणासन करने के लिए योगा मैट पर सीधे खड़े हो जाएं। इसके बाद पैरों के बीच करीब 3-4 फीट की दूरी बनाएं। हाथों को जांघों के पास लगाए। इन्हें कंधे तक फैलाएं। धीरे-धीरे सांस लेते हुए दाएं हाथ को सिर के ऊपर ले जाएं। कोशिश करें कि आपका हाथ कान को छू पाए। धीरे से सांस छोड़ते हुए शरीर को बाईं तरफ झुकाएं। कोशिश करें कि आपके घुटने मुड़े नहीं। थोड़ी देर ऐसे ही रहें। फिर दोबार प्रारंभिक अवस्था में आ जाएं। इसे आप 3 से 5 बार कर सकते हैं।
ताड़ासन करने के लिए योगा मैट पर सीधे खड़े हो जाएं। इस दौरान पैरों के बीच गैप बनाकर रखें। हाथों को शरीर के पास सीधा रखें। फिर अब उंगलियों को आपस में फंसाकर दोनों बाजुओं को सिर के ऊपर उठाएं। इस दौरान आपको हाथों पर स्ट्रेच महसूस होगा। फिर एड़ी को उठाते हुए पैर की उंगलियों पर खड़ी हो जाएं। कुछ देर इसी अवस्था में रहें। सांस छोड़ते हुए पहली पोजिशन में आ जाएं। इसे आप करीब 10 बार कर सकते हैं।
नोट: प्रेग्नेंसी के बाद हर महिला में रिकवर करने की दर अलग-अलग होती है। इसलिए कोई भी व्यायाम करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श जरूर करें। सी सेक्शन के बाद हैवी एक्सरसाइज बिल्कुल भी न करें।
