Foods For Better Sleep: रात के समय कई लोग बेहतर तरीके से सो नहीं पाते हैं। इसके लिए उनकी जीवनशैली और खान पान ही जिम्मेदार है। वैसे कई लोग तो समय से सोना चाहते हैं, लेकिन वह न तो समय से सो पाते हैं और न ही समय से जग पाते हैं। अगर आप भी समय से नहीं सो पा रहे हैं और समय से नहीं जग रहे हैं तो आप अपने खाने में कुछ बदलाव कर सकते हैं। इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे मिल के बारे में बताएंगे, जिसको आप रात के समय अपने डिनर में शामिल कर सकते हैं।
अगर आप रात के समय सही से सोना चाहते हैं तो कुछ खाद्य पदार्थों को खा सकते हैं। आप इन चीजों को खाएंगे तो आपका दिमाग तुरंत रिलैक्स हो जाएगा और आपको अच्छी नींद आ जाएगी। रात के समय में खाने में ऐसे पदार्थों को शामिल करना चाहिए, जिसमें अधिक मात्रा में मेलाटोनिन और मैग्नीशियम हो।
आप रात के समय अच्छी नींद के लिए दूध और दूध से बने उत्पाद का सेवन कर सकते हैं। मालूम हो कि गर्म दूध में ट्रिप्टोफैन होता है, जो मेलाटोनिन बनाता है। वहीं मेलाटोनिन बेहतर नींद लाता है।
रात के समय ड्राई फ्रूट्स खाना काफी बेहतर होता है। दरअसल, ड्राई फ्रूट्स में मेलाटोनिन और मैग्नीशियम होता है, जिसको खाने से नींद काफी बेहतर आती है।
चावल और ओट्स में कार्बोहाइड्रेट होते हैं। वहीं, कार्बोहाइड्रेट बॉडी में सेरोटोनिन की मात्रा को बढ़ाता है, जिससे नींद काफी अच्छी आती है।
रात के समय आप दही और छाछ को भी ले सकते हैं। दही और छाछ में प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स पाए जाते हैं, जो पाचन को सुधारने में भी मददगार साबित होता है। यह तनाव को भी काफी कम करता है।
आप सोने से पहले हर्बल चाय का सेवन कर सकते हैं। हर्बल चाय पीने से आपका मन शांत होता है और तनाव कम होता है। आगे पढ़िए- लेट नाइट सोने वाले ध्यान दें! अपकी एक गलती पूरी लाइफस्टाइल को कर सकती है बूरी तरह डैमेज
