आज के समय में ज्यादातर लोग सिटिंग जॉब कर रहे हैं, जिसमें वे 8 से 9 घंटे एक ही जगह बैठे-बैठे बिता देते हैं। आईटी सेक्टर, कॉल सेंटर, बैंकिंग जैसे कई अन्य प्रोफेशन में लोग दिनभर कुर्सी पर बैठे रहते हैं, जिससे उनका शारीरिक गतिविधियों से संपर्क कम हो जाता है। अब, लगातार कई घंटों तक बैठकर काम करने से न केवल मोटापे की परेशानी बढ़ने लगती है, बल्कि पीठ दर्द, डायबिटीज, हृदय रोग और कई अन्य बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है। ऐसे में इस खतरे को कम करने और खुद को फिट रखने के लिए एक्सरसाइज करना बेहद जरूरी हो जाता है।

ऐसे में सवाल उठता है कि इन तमाम नुकसान के खतरे को कम करने के लिए कितनी देर एक्सरसाइज करना जरूरी है? अगर आप भी सिटिंग जॉब करते हैं और इस सवाल का जवाब जानना चाहते हैं, तो ये आर्टिकल आपके लिए मददगार हो सकता है। आइए समझते हैं इस बारे में विस्तार से-

दरअसल, मामले को लेकर ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक रिसर्च के नतीजे बताते हैं, ‘जिस तरह शारीरिक गतिविधि की कमी समय के साथ आपको बीमारियों से घेर सकती है, उसी तरह नियमित एक्सरसाइज से खुद को फिट भी रखा जा सकता है। इसके लिए एक शोध किया गया, जिसमें वैज्ञानिकों ने चार देशों के 40,000 प्रतिभागियों के फिटनेस ट्रैकर डेटा को देखा। शोधकर्ताओं ने पाया कि रोज केवल 30 से 40 मिनट की मध्यम गतिविधि करके आप पूरे दिन बैठने से अपने स्वास्थ्य पर पड़ने वाले नकारात्मक प्रभावों को रिवर्स कर सकते हैं।’

इतना ही नहीं, इसके लिए आप अपनी क्षमता के अनुसार, 30 से 40 मिनट केवल हल्की वॉक या हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग भी कर सकते हैं।

वहीं, जर्नल ऑफ द अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (AHA) की रिपोर्ट के मुताबिक, जो लोग 10 घंटे या उससे अधिक बैठते हैं, उन्हें कम से कम 1 घंटे की फिजिकल एक्टिविटी करनी चाहिए ताकि स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभावों को कम किया जा सके। ऐसे लोग स्ट्रेचिंग, ब्रिस्क वॉकिंग, स्क्वाट्स, जॉगिंग या रनिंग, साइकलिंग जैसी एक्सरसाइज कर सकते हैं।

इसके अलग आप काम के बीच में 10 से 15 मिनट का ब्रेक लेकर वॉक कर सकते हैं। आप हर आधे घंटे में 2-3 मिनट के लिए खड़े होकर बॉडी को स्ट्रेच कर सकते हैं, लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का उपयोग कर सकते हैं या डेस्क पर बैठे-बैठे गर्दन, कंधे और हाथों की भी हल्की एक्सरसाइज कर सकते हैं।

याद रखें कि थोड़ी-थोड़ी एक्सरसाइज भी आपके शरीर के लिए फायदेमंद होती है। ऐसे में जितना हो सके, अपने शरीर को एक्टिव रखें और स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं, अपनी सेहत को प्राथमिकता दें और रोजाना एक्सरसाइज को अपनी आदत बनाएं।

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