आज के समय तेजी से बदलती लाइफस्टाइल और भागदौड़ भरी जिंदगी में खुद को हेल्दी रखना काफी चुनौती हो गया है। कई लोगों को वर्कआउट के लिए बिल्कुल भी समय नहीं मिलता है। कई बार सुबह जब अलार्म बजता है, तो बिस्तर से उठने में आलस लगता है। हालांकि, आप बिस्तर पर बैठे-बैठे योगाभ्यास कर खुद को फिट और हेल्दी बनाए रख सकते हैं।
आप सुबह वज्रासन कर सकते हैं। सुबह उठकर वज्रासन करना सेहत के लिए काफी फायदेमंद होता है। इसको करने से पाचन तंत्र बेहतर होता है। वज्रासन करने से दिमाग शांत होता है और शरीर में ऊर्जा भरती है। इसको करने के लिए आप बिस्तर पर दोनों पैरों को मोड़कर आराम से बैठें। अब पीठ सीधी रखें और हाथ घुटनों पर रखें।
अनुलोम-विलोम प्राणायाम सुबह के समय करने के लिए एक बेहतरीन अभ्यास है। इसको करने से शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह काफी बढ़ जाता है, जिससे दिमाग शांत बना रहता है। यह तनाव और चिंता को भी दूर करता है। हर रोज 5-10 मिनट अनुलोम-विलोम करने से मानसिक संतुलन और एकाग्रता बेहतर होती है। इसको करने के लिए आप सबसे पहले आराम से बैठ जाएं। अब दाईं नासिका को अंगूठे से बंद करें और बाईं से सांस लें। फिर बाईं नासिका बंद करें और दाईं से सांस छोड़ें।
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आप अपने बिस्तर पर बैठे-बैठे ही भ्रामरी प्राणायाम कर सकते हैं। इस प्राणायाम को करने से मानसिक तनाव, चिड़चिड़ापन और अनिद्रा दूर होती है। सुबह के समय इसे करने से मन शांत रहता है और ध्यान की शक्ति बढ़ती है। यह अभ्यास विशेष रूप से दिमाग को ठंडक देने में मदद करता है। इस प्राणायाम को करने के लिए आप सबसे पहले शांति से बैठ जाएं और अब आंखें बंद करें और दोनों कानों को अंगुलियों से हल्का दबाएं। अब गहरी सांस लेकर धीरे-धीरे ‘ह्म्म्म’ जैसी आवाज निकालें। यह मन को शांत करता है।
