जैसे मोटापा लोगों की समस्या बना हुआ है वैसे ही पतलापन भी लोगों को परेशान कर रहा है। मोटे लोगों की तरह की पतले लोग वजन बढ़ाने के लिए तमाम तरह के उपाय और तरीके अपना रहे हैं। पतले लोग वजन बढ़ाने के लिए बहुत कुछ करते हैं, लेकिन उसका कोई फायदा नहीं मिलता तो डाइट में कुछ हाई कैलोरी और न्यूट्रिशन से भरपूर सुपरफूड्स शामिल करना आपके लिए लाभकारी हो सकता है। कई लोगों में तो दुबलेपन के कारण आत्मविश्वास में कमी होती है तो कुछ लोगों में अस्वस्थ शरीर का संकेत हो सकता है। अपोलो स्पेक्ट्रा हॉस्पिटल, दिल्ली, सीनियर न्यूट्रिशनिस्ट, डॉ. दिव्या मलिक ने बताया कि वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए।
डॉ. दिव्या मलिक ने बताया कि, अगर आपका शरीर बहुत ज्यादा पतला-दुबला हो गया है और आप वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो डाइट में कुछ हाई कैलोरी और न्यूट्रिशन से भरपूर सुपरफूड्स शामिल करना जरूरी है। ये न सिर्फ आपका वजन बढ़ाने में मदद करेंगे, बल्कि शरीर को मजबूत और एक्टिव भी बनाएंगे। इसके साथ ही शरीर को हेल्दी और फिट बनाए रखने के लिए अपनी डाइट में दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स को शामिल करना चाहिए, क्योंकि ये कैल्शियम और प्रोटीन से भरपूर होते हैं, जिससे हड्डियों और मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
वजन बढ़ाने के लिए केला बहुत ही फायदेमंद होता है। केले को नेचुरल वेट गेनर भी कहा जाता है। केले में नेचुरल शुगर, कार्बोहाइड्रेट और फाइबर होते हैं, जो वजन तेजी से बढ़ाने में मदद करते हैं। यह इंस्टेंट एनर्जी देता है और शरीर को मजबूत बनाने में मदद करता है। रोज सुबह 1-2 केले खाएं या फिर दूध या दही के साथ मिलाकर बनाना शेक पिएं।
वजन बढ़ाने के लिए ड्राई फ्रूट्स और नट्स का सेवन बहुत ही लाभकारी होता है। ये हेल्दी फैट्स और प्रोटीन का पावरहाउस है। बादाम, अखरोट, काजू, किशमिश और अंजीर में हेल्दी फैट्स, प्रोटीन और कैलोरी अधिक होती है, जिससे वजन बढ़ाने में मदद मिलती है। यह मसल्स बिल्डिंग में मदद करता है। रात में भिगोकर सुबह बादाम, किशमिश और अंजीर खाएं या फिर ड्राई फ्रूट्स मिल्कशेक बनाकर पिएं। इससे कई बीमारियों से भी बचाव होता है।
अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आलू को अपनी डाइट में शामिल करें। आलू और चावल में हेल्दी कार्बोहाइड्रेट्स और स्टार्च होते हैं, जो तेजी से वजन बढ़ाते हैं। यह एनर्जी लेवल को बढ़ाकर शरीर को एक्टिव रखता है, लेकिन ध्यान रहे कि वो ज्यादा तला-भुना ना हो इससे आपकी हेल्थ को नुकसान भी हो सकता है।
वहीं, जर्नल ऑफ अफेक्टिव डिसऑर्डर्स में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, खराब लाइफस्टाइल के कारण तनाव होता है और इससे मेंटल हेल्थ पर असर पड़ता है।
