बॉडी को फिट और हेल्दी रखने के लिए सही पोषण की जरूरत होती है। हालांकि, आज के समय में बदलती लाइफस्टाइल और भागदौड़ भरी जिंदगी में लोग धूप में समय नहीं बिताते हैं, जिसके कारण बॉडी में विटामिन डी ( Vitamin D) की कमी होने लगती है। वहीं, शरीर में विटामिन डी की कमी के कारण कई तरह की बीमारियां भी होने लगती हैं।
आज के समय अधिकतर लोगों का काम ऑफिस में होता है। ऐसे में हर रोज कुछ समय भी धूप में बिताना संभव नहीं हो पाता है। दरअसल, धूप में रहने से बॉडी को नेचुरल तरीके से विटामिन डी मिलता है। इसके लिए आप सुबह नौ बजे से पहले या फिर शाम के समय चार बजे के बाद 10 से तीस मिनट के बीच रह सकते हैं। हालांकि, अगर यह संभव नहीं हो पा रहा है, तो आप अपनी डाइट में कुछ बदलाव कर सकते हैं।
मांसहारी लोगों के लिए विटामिन डी का सबसे बढ़िया स्रोत मछली है। खासकर के फैटी फिश में इसकी मात्रा काफी अधिक होती है। आप एक सप्ताह में दो से तीन बार मछली खा सकते हैं। मालूम हो कि अधिक तली हुई या फिर प्रोसेस्ड मछली खाने से विटामिन D की मात्रा कम हो सकती है। ऐसे में उबली, ग्रिल या भुनी मछली खाना बेहतर काफी बेहतर होता है।
अंडा प्रोटीन और कैल्शियम का एक काफी बेहतर सोर्स होता है। हालांकि, इसमें विटामिन डी की भी मात्रा काफी अच्छी मात्रा में पाई जाती है। दरअसल, अंडे का पीला भाग विटामिन D से भरपूर होता है। हर दिन आप अंडे को उबालकर खा सकते हैं।
अगर आप मछली या नॉनवेज नहीं खाते हैं तो आपके लिए मशरूम विटामिन डी का एक सबसे बढ़िया सोर्स हो सकता है। जो मशरूम धूप में सुखाए गए होते हैं, उनमें विटामिन D की मात्रा अधिक होती है। आप इसका सूप, सब्जी, पिज्जा, या स्टर-फ्राय में डालकर आसानी से खा सकते हैं।
दूध को खाने में आप जरूर शामिल करें। इसमें कैल्शियम के साथ-साथ काफी मात्रा में विटामिन डीपाया जाता है। इसके अलावा आप दही, पनीर घी या फिर मक्खन भी खा सकते हैं। आगे पढ़िए- आप भी हैं गंजेपन का शिकार? बाबा रामदेव ने बताया सिर पर घने बाल लाने के उपाय
